tn.abravanelhall.net
وصفات جديدة

وصفة نباتية البطاطا الحلوة وتاكو الفاصوليا السوداء

وصفة نباتية البطاطا الحلوة وتاكو الفاصوليا السوداء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • مكونات
  • الخضروات
  • خضروات جذرية
  • البطاطس
  • بطاطا حلوة

تاكو البطاطا الحلوة النباتية مغطاة بالفاصوليا السوداء الحارة وبذور اليقطين المتبلة وتقدم مع الكزبرة الكريمية وصلصة الليمون.

شخص واحد صنع هذا

مكونات6 خدمات

  • 2 بطاطا حلوة مقطعة أرباع بالطول
  • 3 1/4 ملاعق طعام زيت زيتون مقسمة
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف مقسم
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 3/4 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة ، مقسمة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 75 جرام بذور اليقطين
  • ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
  • علبتان (400 جم) فاصوليا سوداء ، مصفاة ومغسولة
  • 1/2 ملعقة كبيرة كمون مطحون ، أو حسب الرغبة
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 3/4 حامض ، معصور ، مقسم
  • 175 جرام كريمة نباتية حامضة
  • 1 حزمة كزبرة طازجة ، مفرومة ناعماً ومقسمة
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 12 تورتيلا

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 25 دقيقة› الاستعداد: 40 دقيقة

  1. سخني الفرن إلى 220 درجة مئوية / غاز 7.
  2. قطّع البطاطا الحلوة إلى 25 إلى 40 قطعة صغيرة على شكل عصا.
  3. ضعي قطع البطاطا الحلوة في وعاء. تُغطى بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. أضف ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ونصف ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة وربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. امزج حتى تتغطى البطاطا الحلوة بالتساوي ؛ نقل إلى صينية خبز كبيرة.
  4. ضع بذور اليقطين في نفس الوعاء. أضف 1/4 ملعقة كبيرة زيت زيتون. يتبل بالملح والفلفل. انشر بذور اليقطين في صينية خبز صغيرة.
  5. ضعي البطاطا الحلوة وبذور اليقطين في الفرن المسخن. تُخبز بذور اليقطين لمدة دقيقتين ؛ قم بإزالته واتركه يبرد. تُخبز البطاطس ، تقلب في منتصف الطريق ، حوالي 15 دقيقة.
  6. في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في قدر كبيرة على نار متوسطة. يُضاف الفاصوليا السوداء والكمون ومسحوق الفلفل الحار ونصف ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة وعصرة صغيرة من عصير الليمون ؛ اضف الملح والفلفل للمذاق. يحرك المزيج ويطهى حتى يسخن ، من 5 إلى 7 دقائق.
  7. يُمزج القشدة الحامضة النباتية مع عصير الليمون المتبقي وملعقتين كبيرتين من الكزبرة والفلفل الحلو العادي وملعقة صغيرة من الفلفل الحار والملح حسب الرغبة. خفقت حتى تختفي نكهة القشدة الحامضة في الغالب ويكون طعم الكزبرة والليمون هو السائد ولكن ليس قويا.
  8. خبز التورتيلا الدافئ في أزواج في الميكروويف ، من 15 إلى 20 ثانية.
  9. ضع ملعقتين من الفاصوليا على كل زوج من التورتيلا الدافئ. أضف 4 حبات بطاطا حلوة وملعقة أو اثنتين من خليط الكريما الحامضة وبعض بذور اليقطين وبعض الكزبرة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


البطاطا الحلوة بالباربيكيو وتاكو الفاصوليا السوداء

اعتقدت أنني & # 8217d سأبدأ الفترة المتبقية من عام 2016 بعد عيد الشكر من خلال مشاركة وصفة لا تزال مناسبة موسمياً (البطاطا الحلوة!) ولكنها مختلفة تمامًا عن بقايا الطعام الوفيرة في ثلاجتك. سندويشات التاكو بالفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة المشوية هذه شهية ومرضية ، دون أن تكون ثقيل. أعتقد أننا جميعًا نتفق على أنه مهم الآن.

تعتبر سندويشات التاكو طريقة رائعة لاستخدام بطاطا حلوة إضافية لديك في مخزنك بعد اختفاء جنون عيد الشكر.

لقد استخدمت أسلوبًا مشابهًا للطريقة التي أصنع بها البطاطا الحلوة المشوية التيرياكي ، ولكن مع صلصة الباربيكيو. غالبًا ما أصنع صلصة الشواء الخاصة بي من نقطة الصفر (هنا وصفتي لصوص الباربكيو بالثوم المحمص سريراتشا) ، كما أستمتع أيضًا بعلامة Stubb & # 8217s التجارية ، وهي طبيعية ونباتية بالكامل.

بالنسبة للفاصوليا السوداء ، قمت ببساطة بإلقاء بعض الفاصوليا المطبوخة مع القليل من صلصة الباربكيو والتوابل. أضف بعض الأفوكادو الطازج الدسم (سيكون جواكامولي رائعًا أيضًا!) ، وقليلًا من البصل الأحمر والكزبرة ، وستحصل على بعض سندويشات التاكو بالفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة المُرضية للغاية والمناسبة للخريف.

ستكون هذه الوصفة رائعة أيضًا مع البطاطا الحلوة المسحوبة المشوية التي تم تبديلها. آمل أن تستمتع!


كيفية صنع البطاطا الحلوة النباتية وتاكو الفاصوليا السوداء:

تأتي هذه الوصفة معًا في حوالي 30 إلى 35 دقيقة ، اعتمادًا على مدة تحميص البطاطس. عادة ، يستغرق الأمر 30 دقيقة فقط للحصول على اللون البني قليلاً (بالطريقة التي أحبها). لكن في بعض الأحيان يجب أن أتركهم في 5 دقائق إضافية ، فهذا يعتمد فقط على حجم قطع البطاطا الحلوة.

لقد استخدمت توابل التاكو محلية الصنع ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام المتجر الذي اشتريته.

  • قم بتغطية قطع البطاطا الحلوة بالملح والزيت ، ثم وزعها على صينية كبيرة مبطنة بورق الزبدة.
  • اخبزيها في درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت لمدة 30-35 دقيقة ، واخلطيها في منتصف الطريق تقريبًا.
  • في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة عالية.
  • يُضاف الثوم وتوابل التاكو ويُطهى مع التحريك المستمر حتى تفوح رائحته (حوالي دقيقة واحدة).
  • اخلطي الفاصوليا السوداء والفلفل الحار والماء. يُغلى المزيج على نار هادئة ، ثم تُخفّف الحرارة إلى متوسطة ، ويُغطّى ، ويُطهى لمدة 10 دقائق.
  • قم بإزالة الغطاء ، وهرس نصف الحبوب باستخدام هراسة البطاطس ، وحركها واتركها لمدة 3 دقائق إضافية لتجفيف بعض الرطوبة.
  • يُمزج عصير الليمون والملح والفلفل ، ويُرفع عن النار ويُترك ليبرد قليلاً قبل التقديم.
  • لبناء سندويشات التاكو: على تورتيلا ذرة دافئة ، ضعي حوالي 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا السوداء ، وحوالي 1/4 كوب من قطع البطاطا الحلوة ، وإضافات من اختيارك.

تاكو الفاصوليا السوداء النباتية

سيداتي وسادتي حان وقت تاااكو # 8217s! & # 8216 لماذا؟ & # 8217 تسأل & # 8230 & # 8216Cos it & # 8217s الثلاثاء وتاكو الثلاثاء شيء على ما يبدو ، على الرغم من أنه ليس في جزء من العالم أنا & # 8217 م.

لكني أحب سندويشات التاكو وليس لدي أي شيء ضد أيام الثلاثاء ، لذا فأنا أتدحرج معها وأحشو وجهي بتاكو اليوم! تعتبر التاكو اختراعًا رائعًا وأنا آخذ قبعتي (وليس المكسيكي) إلى الرجال في المكسيك الذين اخترعوا هذه الجمال الملونة والمليئة بالنكهة والملمس! يمكنني تناول سندويشات التاكو كل يوم وأشك في أنني سأشعر بالملل على الإطلاق & # 8230 عندما يتعلق الأمر بالحشو ، فإن الاحتمالات لا حصر لها.

تعتبر سندويشات التاكو بالفاصوليا السوداء النباتية اليوم & # 8217s أمرًا غير معقد ولكنه لذيذ. محشوة بسخاء بالفاصوليا السوداء المعاد طهيها ، صلصة الطماطم الحارة ، أكوام من الخضار المقرمشة ، الأفوكادو الكريمي ، البصل المخلل والكزبرة الطازجة. إنها لذيذة وممتلئة ومليئة بالألياف وتقدم وجبة رائعة ، وإن كانت فوضوية قليلاً عند تناولها ، لبعض التنشئة الاجتماعية المرتجلة.

ما عليك سوى فتح بعض أنواع البيرة الباردة ، وتذكر إبقاء سندويشات التاكو دافئة لإبقائها مرنة والسماح لضيوفك بتخصيص الحشو حسب ذوقهم.

ملاحظة: إذا صنعت سندويشات التاكو بالفاصوليا السوداء النباتية ، فلا تنسَ وضع علامة عليّ على Instagram باسمlazycatkitchen واستخدم علامة التصنيف #lazycatkitchen. أنا أحب أن أرى ما تأخذ على وصفاتي!


الفاصوليا السوداء النباتية والبطاطا الحلوة تاكو

وصفة نباتية ملحمية لمحبي التاكو. إذا كنت من محبي التاكو ، فيجب أن تجرب هذا الفاصوليا السوداء النباتية والبطاطا الحلوة تاكو. عدد لا يحصى من المكونات المستخدمة هو مجرد رائعة! إذا كنت معتادًا على سندويشات التاكو المملة بمكونات غير ملهمة ولم يكن هناك الكثير منها للتمهيد ، فسوف تفاجأ بهذه الوصفة النباتية السهلة.

آخذ أكثر هو نهج أفضل في الحياة والطبخ. إذا كان هناك شيء جيد مع 3 مكونات ، دع & # 8217s تضيف 3 أخرى لترى كم هو رائع مذاقها. إنه يعمل بشكل جيد حقًا عندما تستخدم مزيجًا من الأطعمة النباتية التي تتماشى جيدًا. لا يوجد سبب يجعل النظام الغذائي النباتي باهتًا ومملًا بالتأكيد. قم بتوابلها بوصفة نباتية رائعة مثل هذه. تبدو سندويشات التاكو هذه ملونة ومبدعة لدرجة أنك لن تكون قادرًا على تحملها. تبدو شهية بمزيج من البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء ملفوفة برقائق التورتيلا الدافئة مما يجعلها وجبة جميلة. تضيف بذور الرمان أيضًا إلى المظهر الرائع تمامًا. ولن تصدق أن هذه الوصفة الرائعة مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات. سيكون من الصعب مقاومة هذه الوجبة. بعد الحصول على اثنين من هؤلاء ، ستجد نفسك تعود للمزيد!

إنها تحب الطعام فهي مسؤولة عن هذه الصور والوصفات الممتعة للغاية. يمكنك الاستمتاع بهذا الفاصوليا السوداء النباتية وتاكو البطاطا الحلوة من خلال النقر هنا.


البطاطا الحلوة بلاك بين ستريت تاكو (نباتي)

الشيء الرائع هو أن هذه الوصفة يمكن أن تتضاعف كوجبة يوم الاثنين بدون لحم أيضًا! نعم ، أعتقد أنه حان وقت وصفة تاكو أخرى هنا. بالنظر إلى مدى ضخامة عائلتي في سندويشات التاكو ، من الجنون جدًا أنني لم أفعل ذلك كثيرًا مؤخرًا. أنا & # 8217m أخطط للتعويض عن ذلك من خلال عمل سندويشات التاكو مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين ، ونأمل حتى مشاركة نسخة جديدة معكم في كل مرة. لذلك من الناحية الفنية ، كان من الممكن أن أكون قد صنعت هذه الأشياء يوم الخميس ، وصورتها يوم الجمعة ، وكتبت هذا المنشور يوم الأحد ، لكنك يا رفاق ستحصل عليها يوم الثلاثاء حتى & # 8217s ما يهم. تاكو الثلاثاء!

حسنًا ، ولكن قبل أن أخبركم عن سندويشات التاكو هذه التي حققت نجاحًا كبيرًا للجمهور ، كنت سأخبركم بثلاثة أشياء عشوائية. أولاً ، كان لدي & # 8217ve على قائمة المهام الخاصة بي للأعمار لبدء اللعب مع تحرير الفيديو لمقاطع الفيديو المحتملة للوصفات في المستقبل. أعني ، مع تزايد شعبية منصات الوسائط الاجتماعية القائمة على محتوى الفيديو وكوني مدونًا للطعام ، أقول إنني & # 8217d قد مررت منذ فترة طويلة وأنا بحاجة إلى الدخول فيها. على الرغم من أنه ليس أسهل شيء يمكن إتقانه على الإطلاق.

هاها ، سأضيفها إلى الأشياء التي أحاول تعلمها الآن مباشرة بجانب مهارات التزلج المقبولة ، والقيادة في الثلوج العميقة ، والإسبانية بطلاقة ، وكل تلك الأشياء الأخرى. لا بأس بذلك ، لقد شعرت دائمًا أن اللحظة التي نتوقف فيها عن اتخاذ نوايا للتعلم هي اللحظة التي نتوقف فيها عن العيش على أكمل وجه ، ألن توافق؟ أعتقد أننا يجب ألا نتوقف أبدًا عن محاولة تعلم شيء ما كل يوم كما لو كانت الحياة مجرد درس واحد طويل ، وهو كذلك.

ثانيًا ، أنا & # 8217m جميعًا ملاحق الآن. لقد وجدت أخيرًا الوقت وأنهيت الموسم الثاني من Stranger Things. أم ، أنا الوحيد الذي أظهر عمليات سحب. أريد حقًا أن أبدأ واحدًا آخر قريبًا ، هل من اقتراحات؟

الشيء الثالث هو أننا & # 8217 جميعنا حجزنا لسان دييغو في غضون أسابيع قليلة ، نعم! (نحب أيضًا توصيات الأماكن التي يجب الوصول إليها أثناء وجودنا هناك.)

حسنًا ، آسف على sidenotes ، دعنا نتحدث عن التاكو. كانت هذه مستوحاة من حديث صهر زوجي لي عن عشاء تناوله هو وأختي في منزل أحد الأصدقاء. أعتقد أنه يفعل هذا لأنه لا يعرف شيئًا يلهمني للدخول إلى المطبخ لعمل شيء مثل سماع كيف قام شخص آخر بعمله الرائع. مرحبًا ، إنها & # 8217s ليست منافسة أو أي شيء ، لدي فقط هذه الحاجة لمحاولة جعل كل شيء ممكنًا قبل أن أركل الدلو. أعتقد أنه يتماشى مع تعلم الأشياء التي كنت أتحدث عنها للتو.

سبب آخر لهذه سندويشات التاكو اليوم هو أنني وجدت رقاقًا بحجم تاكو في الشارع في المتجر الأسبوع الماضي وكان كل شيء مثل. في حال كنت & # 8217t على دراية بتاكو الشوارع ، فإنهم & # 8217re حوالي نصف حجم سندويشات التاكو العادية ورائعة للغاية! من المضحك أن نفس الأخ الذي ألهم الحشو لهذه الأشياء سخر مني بسبب حماسي تجاه سندويشات التاكو الصغيرة ، وهذا جيد. لقد اعتدت على ذلك الآن بعد سنوات من التقليب على الأشياء المصغرة والحصول على نفس رد الفعل.

على أي حال ، هذه رائعة إذا كنت تجعلها للأصدقاء والعائلة ، خاصةً لأنها نباتية. المزيج البسيط من البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والفلفل الأخضر والبصل متبل بنكهات التاكو اللذيذة ، مما يجعل بعض سندويشات التاكو سريعة وسهلة ومليئة بالحشو. أنا أخدمهم أيضًا مع صلصة الطماطم الأساسية المفضلة لدي يوميًا. أكبر مشكلتي مع العديد من أنواع الصلصا هي أنها تميل إلى التخفيف بشكل كبير وليس لديها تلك النكهة التي تجعلها جيدة جدًا. هذا & # 8217s لماذا الاختراق السري الخاص بي لمنع ذلك هو إضافة معجون الطماطم. إنه حقًا يحدث فرقًا كبيرًا وأنا & # 8217 لقد أخبرني كل من الأصدقاء والعائلة أنه & # 8217s أفضل ما لديهم & # 8217ve على الإطلاق.

لقد قمت بتقديمها مع الصلصة الكلاسيكية محلية الصنع ، وزبادي جوز الهند ، والكزبرة ، وبعض نباتي # 8220 شيدر & # 8221. هناك دائمًا مساحة لـ guacamole أيضًا بالطبع ، أو أي طبقة أخرى تحبها # 8217d. سعيد تاكو الثلاثاء!


مكونات لصنع سندويشات البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء

  • البطاطا الحلوة. استخدم البطاطس بدلاً من البطاطا الحلوة. سيكون لذيذًا تمامًا ، لكن البطاطا الحلوة لها قوى غذائية خاصة للغاية. وفي تاكو ، كل شيء مذاقه لذيذ.
  • بصلة. مكعبات أو شرائح. أي بصل يعمل يستخدم ما لديك في متناول اليد.
  • فاصوليه سوداء. يمكنك استخدام الفاصوليا المعلبة أو المطبوخة في المنزل.
  • بترول.
  • صلصة شواء. يمكنك استخدام صلصة الباربكيو محلية الصنع أو التي يتم شراؤها من المتجر. في هذا المنشور ، ستجد وصفة لصلصة الباربكيو الحارة محلية الصنع.

  1. طريقة الموقد

1. يوضع البصل في مقلاة غير لاصقة ويقلى على نار متوسطة مع التحريك من حين لآخر لمدة 2 إلى 3 دقائق. يضاف الثوم ويقلب.

2. أضيفي البطاطا الحلوة ومسحوق الفلفل الحار ، وقلبي لتغطي الخضار بمسحوق الفلفل الحار. يضاف المرق ويقلب. يُطهى لمدة 12 دقيقة إضافية مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج البطاطس تمامًا. أضف المزيد من السوائل من 1 إلى 2 ملاعق كبيرة في كل مرة حسب الحاجة ، وذلك لمنع الخضار من الالتصاق في المقلاة.

3. أضف الفاصوليا السوداء والبصل الأخضر والملح. يُطهى لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين ، حتى يتم تسخين الفاصوليا.

1. سخني قدر الضغط على نار متوسطة أو اضبطي قدرًا كهربائيًا على القلي. يُضاف البصل ويُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 2 إلى 3 دقائق. يضاف الثوم ويقلب. نضيف البطاطا الحلوة ومسحوق الفلفل الحار. قلب البطاطا حتى تتغطى بمسحوق الفلفل الحار. يضاف المرق ويقلب.

2. أغلق غطاء قدر الضغط. اجلب الضغط العالي لمدة 3 دقائق. حرر الضغط بسرعة. قم بإزالة الغطاء وإمالته بعيدًا عنك.

3. أضف الفاصوليا السوداء والبصل الأخضر والملح. يُطهى لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين على نار متوسطة ، أو يُغلق على الغطاء لمدة 3 دقائق ، حتى يتم تسخين الفاصوليا.


وصفة نباتية البطاطا الحلوة وتاكو الفاصوليا السوداء - الوصفات

أعلم أن السبب في ذلك هو أنني أم جديدة ، لكنني كنت أفكر أكثر وأكثر في صحتي منذ ولادة فان. ليس الأمر أنني اعتقدت أنني كنت لا أهزم مسبقًا ، ولكن تحمل المسؤولية المذهلة لإنجاب طفل تضع حياتك وموتك في منظورها الصحيح. من الواضح أن الكثير من ذلك خارج عن يدي ، لكني أركز على ما أتحكم فيه: النظام الغذائي ونمط الحياة للوقاية من الأمراض المزمنة والتمارين الرياضية للحفاظ على جودة الحياة.

لذلك ، كنت أبحث في البحث عن طول العمر ووهو رائع ، إنه أمر رائع للغاية. بالطبع ، تلعب العديد من الخصائص دورًا في متوسط ​​العمر المتوقع للشخص ، ولكن يبدو أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر من غيره عندما يتعلق الأمر بزيادة طول العمر وتقليل الإعاقة.

أنا من أشد المعجبين بتقييم "المناطق الزرقاء" ، وهي مناطق من العالم حيث طول العمر هو القاعدة. قد يحالف الحظ الناس في العيش حتى 100 عام ، لكن السكان لا يفعلون ذلك. لذلك ، يتيح لنا النظر إلى الخصائص المشتركة لهذه المناطق الزرقاء فتح خيارات العادات الرئيسية التي تجعل العيش حتى 100 أمرًا ممكنًا. إنه مثل الاختراق العكسي - حدد مجموعات الأشخاص الذين يمكنهم فعل ذلك ، ثم ادرس كل شيء عنهم. ما هو الاختلاف هناك مقارنة بحياتنا هنا؟

لنبدأ بالنظام الغذائي. في جميع المناطق الزرقاء الخمس ، يتكون معظم النظام الغذائي من البقول والخضر والحبوب والمكسرات. من المنطقي ، أليس كذلك؟ إنه أحد الأسباب التي دفعتني إلى اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب - لا تجعلني طريقة تناول الطعام هذه أشعر بأفضل ما لدي فحسب ، بل إنها أيضًا تتماشى مع أخلاقي و له فائدة في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة والوفيات. إنها مثل الفوز بالجائزة الكبرى للنظام الغذائي.

كثير من السكان الأطول عمرا في العالم هم من عشاق البقول ، وهو المصطلح الشامل للبازلاء والفاصوليا والعدس المجففة. وجد باحثو Blue Zones أن البقوليات كانت أهم مؤشر غذائي للبقاء على قيد الحياة بين كبار السن ، بغض النظر عن عرقهم. مقابل كل زيادة مقدارها 20 جرامًا في المدخول اليومي من البقول ، وجدوا انخفاضًا بنسبة 7 إلى 8٪ في نسبة خطر الوفاة.

من الصعب العثور على طعام مثالي أكثر من الفاصوليا. فهي مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة. كما أنها منخفضة جدًا في الدهون وخالية من الصوديوم تقريبًا وغير مكلفة للغاية ، خاصةً مقارنة باللحوم الطازجة. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على ما يقرب من 16 جرامًا من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

هناك معلومة أخرى ، وهي أن استبدال اللحوم بالبروتين النباتي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب. أظهرت دراسة رصدية حديثة نُشرت في JAMA Internal Medicine انخفاضًا بنسبة 34٪ في معدل الوفيات عندما استبدل المشاركون اللحوم الحمراء المصنعة بالبروتين النباتي ، وانخفاضًا بنسبة 19٪ عندما استبدلوا البيض. أصدقائي ، أنا لا أقول إنك بحاجة إلى أن تصبح شبعًا على نباتي أو نباتي لترى الفوائد ، لكنني أفعل هناك ما يكفي من الأدلة لدعم استبدال بعض الوجبات التي تعتمد على الحيوانات في الأسبوع بالفاصوليا.

كنت على Fox2 News قبل بضعة أسابيع أشارك هذه الرسالة بالضبط. فكرة أن إضافة المزيد من الفاصوليا تساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وما يجب فعله بالضبط بهذه الحبوب. هذه هي أكبر شكوى أسمعها من العملاء - إلى جانب الفاصوليا المخبوزة أو الحساء أو الفلفل الحار ، فهم ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تناولها. حسنًا ، سندويشات التاكو بالفاصوليا السوداء هذه التي تبلغ مدتها 10 دقائق هي عشاء ليلي في عطلة نهاية الأسبوع.

لا يمكن أن يكونوا أبسط. افتحي علبة فاصولياء وأضيفيها إلى بعض البصل المقلي وتبليها بمسحوق الفلفل الحار والكمون. اهرسي القليل منها للحصول على ملمس إضافي ، ثم ضعيها في خبز التورتيلا (أو الخس المبشور) وضعي فوقها الطبقة المفضلة لديك.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لإضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي ، فجرب هذه الطرق.

إذا جربت هذه الوصفة ، أعلمني! اترك تعليقًا وقيمه وقم بوضع علامة على صورك على Instagram باستخدام #delishknowledge. أنا على الاطلاق الحب رؤية إبداعاتك. طبخ سعيد!


الأسئلة الشائعة

تاكو البطاطا الحلوة هو تاكو مليء بالبطاطا الحلوة المطبوخة والمتبلة. أحب تضمين الفاصوليا السوداء أيضًا للحصول على نكهة وقوام وتغذية إضافية.

كل ما تفضله من طبقة تاكو! نحب استخدام الأفوكادو والكزبرة والملفوف المبشور وصلصة كريمة الكزبرة. يمكنك أيضًا إضافة الكريمة الحامضة النباتية و Tomatillo Salsa محلي الصنع.

أحب تحميصها في الفرن للحصول على أعمق نكهة وقوام هش. قطعي البطاطس بالتساوي ، وتبليها ووزعيها على ورقة خبز مبطنة بالرق واخبزيها حتى تنضج!

المزيد من سندويشات التاكو النباتية التي قد تعجبك:

نظرًا لأنه & # 8217s لم يكن وقتًا سيئًا للتاكو ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة للاختيار من بينها! تحقق من أفكار التاكو النباتية الأخرى هذه:


شاهد الفيديو: فوائد البطاطا الحلوة لا يعلمها الكتير Dr mohamed al fayed محمد الفايد fayed